TUhjnbcbe - 2025/4/2 21:01:00
北京治疗白癜风大概要花多少钱 https://m.39.net/baidianfeng/a_w2v7t9c.html《中国居民膳食指南》推荐成人每天膳食纤维的摄入量为30克，但摄入不足成为普遍问题。日常推荐这样吃能更好补足：1.按公式摄入30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）。在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维，很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。2.菌类、鲜豆类都不错菌类富含纤维，鲜香菇、金针菇、木耳都是佼佼者。鲜豆类也不错，比如毛豆、蚕豆、豌豆等。3.带籽水果多高纤比如我们一直说的草莓、猕猴桃、火龙果、无花果等，还有不太好嚼的苹果、鸭梨等水果，往往含有更多的膳食纤维。4.黏黏的食物，含水溶性膳食纤维比如银耳、皂角米、木耳、裙带菜、海带、菌菇等带黏液的食物，这些黏液其实就是可溶性膳食纤维。5.